Di depan pinggan nasi campur
Fahami pilihan lauk, sukatan dan susunan hidangan dengan contoh makanan yang biasa kita jumpa.
Sains Pengecutan Lemak · Edisi Lengkap 2026 v1.1
Faham cara kurangkan lemak.
Susun makan tanpa perlu buang nasi.
Belajar memilih lauk dan menyukat hidangan Malaysia mengikut rutin sendiri. Ebook ini tunjuk contoh pinggan, langkah permulaan dan cara menyemak pelaksanaan selama 14 hari.
- Ebook PDF 91 halaman · 18 bab
- Pelan 14 hari + lembaran boleh isi
- Bonus manual Ritmaku 88 halaman
RM59 sekali bayar · Pakej ZIP tersedia selepas bayaran disahkan
Lihat maklum balas pelajar bimbingan Coach Akmal
Banyak petua diet. Apa yang patut kita buat esok?
Pengalaman pelajar Coach Akmal
Ilmu yang difahami. Perubahan yang dikongsi.
Foto dan mesej ini datang daripada pelajar program dan bimbingan Coach Akmal terdahulu. Mereka berkongsi pengalaman dengan cara Coach mengajar dan tindakan yang mereka buat. Hasil setiap orang berbeza.
Perkongsian dalam gambar
Geser untuk lihat gambar lain. Wajah ditutup atau dikaburkan untuk privasi.
Dalam kata-kata mereka sendiri
Lihat sebelum membeli
Pilih topik. Baca contoh.
Lihat sendiri cara Coach terangkan.
Terokai enam halaman pilihan daripada ebook. Buka topik yang dekat dengan keperluan kita dan lihat bagaimana penerangan disambungkan kepada contoh serta tindakan.
Lihat semua 18 bab dalam ebook
- 01
Apa sebenarnya yang kita nak kecutkan?
Kenali lemak, otot dan perubahan berat badan.
- 02
Baca sains tanpa terperangkap
Gunakan lima soalan untuk menilai dakwaan kajian.
- 03
Bina defisit yang boleh kita hidup bersama
Hubungkan keperluan tenaga dengan pilihan makanan harian.
- 04
Protein: cukup, kemudian lihat seluruh hidangan
Belajar sukatan, sumber protein dan pilihan lauk.
- 05
Volume: banyak di pinggan, terkawal tenaganya
Fahami peranan volume, serat dan tekstur makanan.
- 06
Nasi tak perlu dibicarakan setiap hari
Nilai nasi dan makanan berbungkus dalam keseluruhan corak makan.
- 07
IF dan waktu makan: pilih jadual yang membantu
Pertimbangkan jadual makan yang sesuai dengan kehidupan sendiri.
- 08
Lapar, craving dan makanan kegemaran
Kenali keadaan lapar dan rancang pilihan ketika keinginan makan datang.
- 09
Sistem dapur, kedai dan hari sibuk
Sediakan pilihan makanan yang mudah dicapai apabila jadual padat.
- 10
Latihan kekuatan: bagi sebab untuk menjaga otot
Mulakan gerakan asas dan tambah cabaran mengikut kemampuan.
- 11
Tidur dan tekanan: jaga keadaan kita membuat keputusan
Kenal pasti satu halangan tidur dan laraskan rutin pemulihan.
- 12
Ukur kemajuan dengan betul
Baca trend berat dan gunakan kaedah ukuran pinggang yang konsisten.
- 13
Bila berat tak bergerak
Semak rekod dan pelaksanaan sebelum memilih pelarasan.
- 14
Kekalkan hasil dan tahu bila perlu bantuan
Rancang rutin yang menyokong kesinambungan usaha.
- 15
Dari buku ke Ritmaku
Ikuti tutorial untuk mencari makanan, membetulkan kuantiti dan menyemak rekod.
- 16
Pelan 14 hari: belajar melaksanakan
Susun tindakan, cuba dalam rutin sendiri dan semak apa yang membantu.
- 17
Protein serbuk: alat untuk cukupkan protein
Nilai bila protein serbuk dan psyllium membantu, serta cara membaca label dan sukatan.
- 18
Suplemen asas: isi jurang yang kita kenal pasti
Semak magnesium, omega-3 dan vitamin mengikut keperluan, bukan kerana janji berlebihan.
Bersama lembaran praktikal, contoh semakan, glosari dan rujukan.
Kenali panduan ini
Ilmu yang disambungkan
dengan langkah praktikal.
Daripada memahami pilihan makanan kepada menyusun hidangan, bergerak dan menyemak rutin sendiri. Lihat contoh sebenar untuk menilai cara penerangan dalam ebook.
Lihat contoh halaman ebook ↓Panduan untuk keputusan harian
Bila perlu membuat pilihan,
ada tempat untuk kita rujuk.
Bila nak mula bergerak
Lihat panduan gerakan asas serta cara memilih tindakan yang sesuai dengan kemampuan dan jadual sendiri.
Bila tak pasti apa perlu diubah
Gunakan rekod dan lembaran untuk melihat apa yang dapat dibuat, apa yang menyukarkan dan langkah seterusnya.
Faham → cuba → semak
Lepas baca, ada sesuatu
untuk kita buat.
- Faham perkara yang berkaitan.
Baca penerangan dan contoh. Glosari membantu apabila terjumpa istilah baharu.
- Pilih satu tindakan.
Gunakan halaman mula cepat dan pelan 14 hari untuk menyusun permulaan mengikut keadaan sendiri.
- Semak dan laraskan.
Catat tindakan, perhatikan halangan dan pilih langkah seterusnya menggunakan lembaran yang disediakan.
Gunakan 14 hari untuk memilih tindakan, mencuba dalam rutin sendiri dan menyemak apa yang sesuai diteruskan.
Dari ilmu kepada rekod harian
Praktikkan dengan
Ritmaku percuma.
Tutorial dalam ebook membantu kita mula menggunakan Ritmaku. Fungsi percumanya membolehkan kita merekod makanan, latihan dan tabiat dalam satu aplikasi. Manual bergambar disertakan dalam pakej apabila kita mahu mengikuti langkah aplikasi dengan lebih terperinci.
Catat hidangan harian
Rekod apa yang dimakan dan rujuk semula bersama panduan makanan serta sukatan dalam ebook.
Simpan rekod latihan
Catat sesi yang dibuat untuk membantu kita menyemak pelaksanaan rutin latihan.
Jejak tindakan pilihan
Rekod tabiat yang sedang dibina dan lihat semula tindakan yang berjaya dilakukan.
Semua dalam satu pembelian
Panduan yang boleh
dibuka semula.
- Ebook PDF 91 halaman18 bab termasuk dua bab baharu tentang protein serbuk, serat psyllium dan cara menilai suplemen mengikut keperluan; bersama contoh hidangan, gerakan dan pelan tindakan 14 hari.
- Versi bacaan telefonFail HTML untuk pelayar web, dengan teks yang boleh dibesarkan.
- Lembaran praktikal boleh isiPDF dua halaman untuk pelan dan semakan. Boleh juga dicetak.
- Panduan mula di siniArahan ringkas untuk membuka fail dan menggunakan pakej.
- Bonus Manual Ritmaku Free PDF 88 halamanLangkah bergambar untuk daftar, mula mencatat makan, latihan dan tabiat apabila kita mahu praktikkan ilmu ebook dalam aplikasi.
Selepas bayaran
Akses pakej selepas bayaran disahkan.
- Isi e-mel dan nombor telefon.
Semak e-mel dengan teliti kerana pautan pembelian dihantar ke alamat itu.
- Bayar RM59 melalui ToyyibPay.
Selepas bayaran disahkan, halaman akses menyediakan pakej ebook untuk dimuat turun.
- Buka fail ZIP.
Pilih ebook PDF atau versi bacaan telefon. Simpan e-mel pembelian untuk membuka semula pautan akses.
Sesuai dengan apa yang kita cari?
Untuk kita yang mahu faham
dan bersedia mencuba.
Buku ini sesuai jika kita mahu memahami sebab di sebalik nasihat diet, menggunakan makanan biasa dalam perancangan sendiri, dan membuat semakan selepas mencuba satu tindakan.
Penerangan, contoh dan lembaran membantu kita merancang tindakan sendiri serta membuat semakan mengikut keadaan dan kemampuan.
Kenali penulis
Coach Akmal
Coach Akmal ialah pendidik kecergasan yang berkongsi ilmu menguruskan badan kepada masyarakat sejak 2011. Sekitar 2015, Coach mula menawarkan bimbingan dalam talian dan telah membimbing ratusan pelajar dalam usaha menguruskan badan.
Coach memegang sijil Henselmans Certified Personal Trainer (kelas Ogos 2022). Pendekatan Coach menghubungkan ilmu pemakanan, latihan dan tingkah laku dengan pilihan yang boleh kita amalkan dalam kehidupan sebenar.
Coach juga mengamalkan bina badan rekreasi secara natural, dengan FFMI sekitar 26—pencapaian “natural elite”. Pengalaman mengajar dan berlatih ini dibawa ke dalam penerangan serta langkah praktikal ebook.
Soalan sebelum membeli
Perkara yang mungkin
kita nak tahu.
Macam mana buku ini membantu kita susun makan?
Buku ini menggunakan contoh makanan biasa, termasuk nasi, bersama penerangan sukatan, pilihan lauk dan jadual makan. Kita belajar menilai pilihan mengikut rutin sendiri.
Apa yang kita buat sepanjang pelan 14 hari?
Kita memilih tindakan kecil tentang makanan, pergerakan dan rekod, kemudian menyemak pelaksanaannya. Contoh makanan, pilihan ganti dan lembaran membantu kita menerapkan penerangan dalam buku.
Apa yang saya dapat selepas membeli?
Pakej ZIP mengandungi ebook Sains Pengecutan Lemak v1.1 PDF 91 halaman, bonus Manual Ritmaku Free PDF 88 halaman, versi HTML bacaan telefon, PDF lembaran boleh isi dan panduan mula. Halaman akses menyediakan pakej selepas bayaran disahkan. Simpan pautan pembelian untuk akses semula.
Boleh baca di telefon?
Boleh gunakan PDF atau fail HTML dengan pelayar web. Kandungan boleh dibaca tanpa internet selepas dimuat turun; pautan luar memerlukan internet. Untuk mengisi lembaran, gunakan aplikasi PDF yang menyokong borang.
Apa yang boleh dibuat dengan Ritmaku percuma?
Ritmaku menyediakan fungsi percuma untuk merekod makanan, latihan dan tabiat. Tutorial dalam ebook membantu kita mula menggunakan aplikasi dan menyambungkan rekod harian dengan panduan yang dibaca.
Bagaimana nak mula menggunakan ebook?
Buka halaman mula cepat, pilih satu tindakan yang sesuai dan catat bila kita mahu melakukannya. Kemudian gunakan pelan 14 hari serta lembaran untuk menyemak dan melaraskan rutin.
Bagaimana jika bayaran atau akses bermasalah?
Hubungi WhatsApp bantuan Coach Akmal dengan tajuk buku dan rujukan pesanan. Semak terma pembelian dan polisi yang berkenaan sebelum membayar.
Bermula dengan satu tindakan
Bawa panduan ini
ke rutin seterusnya.
Sains Pengecutan Lemak · Pakej lengkap RM59 sekali bayar.
Dapatkan pakej ebook · RM59RM59Sekali bayarDapatkan ebook